按Enter到主內容區
:::

*70期塑身彼拉提斯

張貼日期:2022/6/1
資料來源:企劃推廣組
點閱:5570

『塑身彼拉提斯』
課程簡介:
躬親而為是運動的態度,彼拉提斯以復健為目標,兩者並重是教學主旨;以核心穩定為基礎,以復位運動為輔助,是教學特色;恢復肌群耐力,改善脊椎不適,緩和肩頸酸痛,找回健康體態,是塑身彼拉提斯的學習目標。

自備用品:
瑜伽墊、180公分伸展帶、合身彈性服裝、毛巾。

教學進度表:
01身體覺知:喚醒身體的自癒能力,正確的使用核心肌群。
02吸吐之間:吐盡餘氣要屏息收腹,吸氣盈胸強化腹斜肌。
03表裡同息:體位動作在呼吸之間,頻舉姿態與氣息牽連。
04律動自覺:無意識妄動有礙訓練,傾聽身息能有助學習。
05端正姿態:正確姿態能增益骨骼,合宜坐臥能影響健康。
06核心如衛:強健核心如天然盔甲,鍛鍊肌群能捍衛脊椎。
07開合體式:體式轉換需緩和妥當,心急躁動易損傷身體。
08脊柱間隙:脊椎扭轉增加靈活度,伸展體位能舒緩脊椎。
09綿延肌群:肌群延展能舒緩緊張,並能增強抗壓的能力。
10厚積耐力:適度的鍛鍊肌群耐力,有益身體基礎代謝率。
11伸屈合度:過度伸展會引發背痛,體位合度能促進健康。
12坐立體旋:扭轉體式能增強脊柱,坐姿扭轉能伸展臀肌。
13體內活絡:後仰體位能強化體內,側彎體位能減少堆脂。
14靈巧關節:不當施力使關節退化,正確活動能靈活關節。
15周身協調:超人體式能促進平衡,游泳體式能協調周身。
16縱橫韌帶:深蹲體式需避免過膝,股四頭肌能穩定膝蓋。
17骨盆若磐:閉鎖鏈式能穩定骨盆,開放鏈式能舒緩腰背。
18回歸初心:跪姿前彎能回歸初心,靜坐默觀能認識自己。


網站導覽選單
回頁首