按Enter到主內容區
:::

*70期躬能瑜珈

張貼日期:2022/6/1
資料來源:企劃推廣組
點閱:5323

『躬能瑜伽』
課程簡介:
躬親而為是運動的態度,以心御身是瑜伽的根本,兩者缺一不可,是教學主旨;以哈達瑜伽為基礎,以身體適能為輔助,以復健理論為導引,是教學特色;調整脊椎體態,增進心肺循環,調和臟腑腺體,平衡肌群協調,舒緩身心壓力,是躬能瑜伽的學習目標。

自備用品:
瑜伽墊、180公分伸展帶、合身彈性服裝、毛巾。

教學進度表:
01瑜伽入門的第一式:山式站姿,能看見身體的正確體態。
02人體的第二顆心臟:幻椅體式,是鍛鍊腿力的有效動作。
03穩定下半身的力量:低弓箭步,可提高髖關節的柔軟度。
04解放肩頭上的壓力:穿針體式,可以有效改善肩頸僵硬。
05重回誕生時的初心:快樂嬰式,伸展放鬆腰椎與髖關節。
06身段柔軟舒心健體:反轉碰膝,促進腰部周圍血液循環。
07立身中正沈靜坐旋:坐姿扭轉,活動脊柱與體側的伸展。
08靜心冥想的前導式:半魚王式,按摩腹部改善排便不順。
09仰望天穹接壤大地:大樹體式,修長身軀並增加平衡感。
10隨順自然動靜有律:坐姿前彎,調整自律神經的穩定性。
11改善雙腿久立不適:頭碰膝式,單腳伸展前彎按摩腹腔。
12合蹠蝶翼提升專注:束角體式,調整髖骨增進骨盆循環。
13堅實背肌穩定脊柱:架橋體式,有效強化大腿後側肌群。
14舟車勞頓舒緩身心:鴿子體式,伸展前彎放鬆深層臀肌。
15增強記憶形若敏兔:兔子體式,按摩頭部伸展頸背肌肉。
16安定身形的金字塔:三角前彎,伸展背肌與大腿後側肌。
17重返母親的懷抱裡:抱膝壓腹,按摩腹部調整骨盆脊椎。
18心無雜念塵埃落定:大休息式,傾聽身息改善失眠困擾。

出版著作:
◎「人體排汗排毒手冊」養沛文化館(雅書堂)出版/負責瑜伽設計示範。
◎「平心靜氣的日常練習」養沛文化館(雅書堂)出版/負責瑜伽動作示範。
◎「超有效骨盆矯正操」養沛文化館(雅書堂)出版/負責審訂。
◎「正確學瑜伽」養沛文化館(雅書堂)出版/負責審訂。
◎「在家學瑜珈」養沛文化館(雅書堂)出版/負責審訂。
◎「不受傷學瑜珈」養沛文化館(雅書堂)出版/負責審訂。
◎「瑜伽體位法不只是做動作」養沛文化館(雅書堂)出版/負責審訂。

網站導覽選單
回頁首