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*70期塑身瑜珈

張貼日期:2022/6/1
資料來源:企劃推廣組
點閱:4906

<課程簡介:
正姿體態是健康的根基,適性安全是瑜伽的演進,兩者相輔彙整,是教學主旨;以哈達瑜伽為基礎,以墊上核心為輔助,以循序減脂為導引,是教學特色;改善不良體態,均勻肌肉線條,細腰提臀緊腹,保持身形曲線,燃燒過剩體脂,是塑身瑜伽的學習目標。

自備用品:
瑜伽墊、180公分伸展帶、合身彈性服裝、毛巾。

教學進度表:
01為自己的健康奮戰:戰士二式,穩固下半身提高專注力。
02理想身材就是要牛:牛面體式,緊實手臂增加肩頸活動。
03喚醒體內的爆發力:獅子體式,改善雙下巴鍛鍊表情肌。
04昂首朝天神清氣爽:側三角式,緊實大腿肌群調整骨盆。
05身如船形浪裡平衡:瑜伽船式,緊實腹部大腿維持平衡。
06深度扭轉釋放疲勞:三角扭轉,伸展腿外側強化腿內側。
07瑜伽墊上的天鵝湖:舞蹈體式,修飾大腿線條雕塑曲線。
08眾鳥之王氣宇非凡:瑜伽鷹式,練習專注增進肩胛靈活。
09隱形手杖正身安坐:手杖體式,修飾腰圍曲線調整坐姿。
10柔軟脊柱聚精會神:眼鏡蛇式,擴胸提臀改善駝背體態。
11一張一弛身如彎弓:瑜伽弓式,雕塑背臀大腿後側曲線。
12身似門閂通體舒暢:門閂體式,緊實小腿肚穩固下半身。
13生命能量與日同輝:拜日體式,提升專注力與關節活動。
14開闊胸襟任重道遠:駱駝體式,放鬆肩頸改善胸口鬱悶。
15向狗兒學習放鬆技:下犬體式,伸展大腿後側延展脊椎。
16挺直腰桿核心不屈:平板棒式,腰腹塑形提高身體平衡。
17放空身心敬拜天地:嬰兒體式,放鬆全身緩解身心疲勞。
18生息就在吸吐之間:瑜伽呼吸,深沈呼吸能夠穩定心神。

出版著作:
◎「人體排汗排毒手冊」養沛文化館(雅書堂)出版/負責瑜伽設計示範。
◎「平心靜氣的日常練習」養沛文化館(雅書堂)出版/負責瑜伽動作示範。
◎「超有效骨盆矯正操」養沛文化館(雅書堂)出版/負責審訂。
◎「正確學瑜伽」養沛文化館(雅書堂)出版/負責審訂。
◎「在家學瑜珈」養沛文化館(雅書堂)出版/負責審訂。
◎「不受傷學瑜珈」養沛文化館(雅書堂)出版/負責審訂。
◎「瑜伽體位法不只是做動作」養沛文化館(雅書堂)出版/負責審訂。

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